תזונה לפני אימון – מאכלים שכדאי לאכול לפני שמתאמנים

אימון אופטימלי שמניב לגוף את התוצאות הטובות ביותר מבחינת חיזוק שרירים או שיפור של סיבולת לב-ריאה יכול וצריך להתחיל בתזונה מקדימה נאותה, אשר תסייע לגוף להפיק מהמזון את כמות האנרגיה המקסימלית בלי לבזבז יותר מדי ממנה על תהליך העיכול עצמו. תזונה נאותה של טרום-אימון כוללת כמובן מאכלים בעלי תכולת שומן נמוכה יחסית אך לא בהכרח כאלה שאין בהם הרבה קלוריות, מכיוון שדווקא כאן קלוריות "נכונות" יכולות לבוא לטובתו של המתאמן ולספק לו את האנרגיה שהוא צריך לאימון.

הדבר הראשון שמומלץ לכל מתאמן לאכול לפני האימון שלו, כך לפי רשימה חדשה שפורסמה באתר החדשות לישראלי בארצות הברית 'HE', הוא משקה יוגורט קטן דל שומן המכיל בננה או תאנה. בנוסף לחלבון הדרוש שקיים ביוגורט, מספקים פירות אלו אשלגן ומגנזיום, שמסייעים לתפקוד השרירים ומונעים התכווצויות שרירים.

אפשרות שנייה שמבוססת גם היא על יוגורט דל שומן היא לשים בתוכו במקום או לצד הפירות גם חופן קורנפלקס, כלומר של דגני בוקר לא ממותקים ללא תוספת סוכר, אשר מעשירה את הארוחה במעט יותר פחמימה אך לא מוסיפה לה יותר מדי קלוריות.

פירות מסוימים יכולים להוות תחליף לארוחה מבוססת יוגורט ולכן הומלץ ברשימה על ענבים אשר מכילים כמות גדולה יחסית של גלוקוז ומאפשרים לגוף להתחיל להפיק אנרגיה במהירות לאחר תחילת תהליך העיכול. כמו כן צוין כי ענבים מתאימים למי שיש לו רגישות לפרוקטוז ועלול לחוות כאבי בטן לאחר אכילת פירות מסוגים אחרים.

תחליף קצת יותר עתיר פחמימה אז כזה שעדיין מכיל מספיק חלבון כדי להתאים לארוחה של לפני האימון הוא פרוסת לחם קל עם ממרח חומוס טבעי. אמנם מדובר בפחמימה אך בכזו שמגיעה ממשפחת הקטניות ועשירה בכמות גדולה יחסית של חלבון שעוזרת להתאוששות וריפוי השרירים ובנייתם בתום האימון ולאחריו.

אפשרויות נוספות לארוחה קלילה ומהירה שהופיעו ברשימה הן קערית קטנה של דייסת שיבולת שועל אשר עתירה ברכיבים תזונתיים חיוניים וסיבים תזונתיים שקשה להשיג ממקורות מזון אחרים, פריכיות אורז עם ממרח קוטג' או גבינה "רזה" אחרת, שלוש קוביות של שוקולד מריר למי שמתעקש לאכול מתוקים או חטיף אנרגיה שאינו מכיל שקדים ואגוזים ולכן קיימת בו כמות שומן נמוכה.

אפשרות אחרונה שמופיעה ברשימה היא שייק קטן על בסיס מים וקרח שכולל בתוכו שני פירות קטנים ומעט יוגורט או חלב סויה. בנושא זה הושם דגש על העובדה שכמות הפירות בשייק חייבת להיות קטנה, כיוון ששייקים גדולים, שמכילים בתוכם הרבה פירות וחלב, מעמיסים בדרך כלל על מערכת העיכול ועושים את הפעולה ההפוכה מהרצוי, על ידי יצירת תחושה כבדה שמפריעה למהלך האימון.