כאב במהלך אימון – האם תמיד צריך להפסיק להתאמן?
אימון גופני הוא משהו שבהכרח כרוכים בו מאמץ והרבה פעמים גם לא מעט כאבים, גם כאשר מדובר באימון משקולות שנועד לבנות ולהגדיל את מסת שרירי הגוף וגם כאשר מדובר באימון ריצה או אימון אירובי אחר שנועד לקחת את הגוף לקצה גבול הסיבולת שלו. לא משנה האם מדובר באימון פילאטיס, קרוספיט או אפילו בריצה במסלול מאולתר בפארק הציבורי מתחת לבית, ההישגים והרווחים שהגוף משיג בעקבות פעילות גופנית כמו למשל שיפור מדדים ושמירה על יכולת וטווח תנועה הם חיוניים לשימור אורח חיים בריא, אך מדי פעם חשוב גם להבין את הכאב שמעורב בהישגים הללו ובעיקר לדעת לאפיין מתי אפשר לשכך אותו או להיפטר ממנו ומתי הגיע הזמן להפסיק בגללו את האימון לחלוטין.
ד"ר איתי זיו, מנהל מקצועי של קורסי הכשרה מתקדמים במכון 'וינגייט' ועופר צחר, פיזיותרפיסט מוסמך והבעלים של 'Physio Fitness', התראיינו לכתבה חדשה שפורסמה באתר ynet ובה הסבירו על נושא ההרגשה של כאב במהלך אימון, אשר לדבריהם לא בכל המקרים מהווה סיבה מספיק טובה להפסיק ולהפסיד בגללה אימון שלם. במקרים רבים, כך מספרים השניים, נדרשים רק שינוי קטן או התאמה של אופי תרגיל מסוים או הדרך המסוימת בה הוא מבוצע בכדי להגיע למצב שהכאב ייפסק והאימון כולו יוכל להימשך ללא צורך בהפסקה ומנוחה בגלל הכאב שהורגש קודם לכן. כמעט תמיד, למעט מקרים חריגים בהם ישנה תחושה של כאב בלתי נסבל, מספרים השניים כי אם מתחילים בהתאמה ושינוי של "הטכניקה הלא מיטבית" הכאב נוטה להיעלם.
הדבר הראשון שמומלץ לנסות בכתבה הוא לבצע שינוי בתרגיל שגורם לרמה גבוהה מדי של כאב הנובע מעצימות פעילות, אותו כדאי לבצע תוך כדי התייעצות עם איש המקצוע שבנה עבור המתאמן את סוגי ואופי התרגילים שהוא עובר במסגרת משטר האימונים האישי שלו. הסיבה בגינה חשוב לערוך התייעצות זו היא קודם כל כדי להבין שאכן ישנה בעיה בתרגיל עצמו, למשל במספר הסטים או החזרות שהוא כולל או במשקל שהוא כולל במידה ומדובר בתרגיל שלא כולל רק משקל גוף, ולא בדרך הבסיסית (אם לקויה) בה מבצע המתאמן את התרגיל. במידה ואכן היה מדובר בבעיה של דרך ואופי הביצוע, אשר עלולה להיות לקויה בעיקר בקרב מתאמנים חדשים, יכול מאד להיות שכל הכאב ייפטר ויעלם כמעט מיד אפילו מבלי לערוך שינוי במספר החזרות או המשקל המונף.
במידה והמתאמן ביצע את התרגיל בצורה שאינה לקויה ואינה בעייתית גם לדעתו של בעל המקצוע המפקח על האימון, השינוי הבסיסי שכדאי לבדוק האם יפחית או ימנע את הכאב הוא שינוי במשקל המונף, במספר החזרות, בגובה המקסימלי אליו מונף המשקל ובשאר מאפיינים ספציפיים של התרגיל שנועדו להפחית את רמת הקושי שלו ואת רמת העצימות המכנית שהוא מפעיל על הגוף, במטרה להפחית לפחות את הכאב המורגש על ידי המתאמן בעת ביצוע התרגיל. כמו כן, במידה ושינויים אלו לא עוזרים במקרים רבים מומלץ אכן להפסיק את האימון במטרה שלא ליצור כאב מגמתי שעלול להוביל להתפתחות כאב גדול יותר ואף להתפתחות פציעות ארוכות טווח שיחייבו בהמשך את הפסקת שגרת האימונים.
