החלום המתוק: אימון שלא צריך לצאת בשבילו מהמיטה

להתאמן בלי לצאת מהמיטה נשמע כמו החלום הוורוד של כל מי שרוצה להכניס קצת אורח חיים בריא ואימונים לשגרת החיים שלו אבל לא מצליח למצוא את הכוח להוציא את עצמו לרוץ בחוץ, להתאמן בחדר הכושר, בסטודיו או אפילו במרחב האימונים הביתי. שיטת אימון ייחודית המאפשרת לעשות את זה היא משהו שכל מתאמן עצלן פוטנציאלי צריך להכיר, בעזרת תרגילי פילאטיס אשר עוצבו במיוחד כדי להתאים למי שחייב או רוצה להישאר במיטה אבל בכל זאת רוצה להספיק להרוויח קצת הישגים בתחום של אימון וחיטוב הגוף.

תוכנית האימון אשר פורסמה במסגרת כתבה באתר 'וואלה' מטעמה של מאמנת הפילאטיס קארין לזרוביץ', מיועדת לעזור לכל מי שמוצא את עצמו קם בבוקר ומדוכא החוצה מכל מצב רוח ספורטיבי בשל הקור העז שמקשה על יציאה לאימון בחוץ או אפילו על נסיעה קצרה לחדר הכושר. המחשבה של להתאמן מתוך המיטה, עליה מבוססת השיטה, היא מחשבה הרבה יותר משמחת שמצליחה בו בזמן לספק את החלק העצלן במוח ולהכניס קצת אימון לשגרת החיים, ובכך יישום של שיטה זו עשוי להיות הרבה יותר פשוט עבור מי שמחפש בנרות איך להתאמן קצת בימי החורף הקרים אבל מקפיד גם לא להתפשר על הפתרון הנוח והפשוט ביותר.

הרשימה המלאה של התרגילים אשר פורסמה בכתבה כוללת בין היתר תרגילי בטן לחיזוק ליבת הגוף, אשר מומלץ לבצע תוך מעבר מישיבה עם ברכיים כפופות על ידי ניתוק כפות הרגליים מהמזרן או משטח האימון, תוך הרמה מסוימת של האגן וללא נגיעה של כפות הרגליים ברצפה או במזרן וביצוע של שש חזרות בהן עושים יישור וכפיפה של הרגליים. בנוסף לכך מצוינים ברשימה תרגילים סיבובי ברכיים אשר צריך לבצע תוך שכיבה על הגב, תוך משיכה של הברכיים פנימה לכיוון מרכז הגוף והנחה של יד מעל כל ברך, באמצעות סיבוב הברכיים במעגלים איטיים החוצה מכיוון מרכז הגוף כאשר כל ברך אמורה להסתובב לכיוון מנוגד לשנייה.

תרגילים נוספים שכלולים ברשימה הם סיבובי אגן, אותם יש לבצע בתנוחה של "עמידת שש" על מזרן המיטה בצורה מוקפדת בה הברכיים נמצאות ברוחב האגן והידיים מונחות כך שהן ברוחב הכתפיים, כאשר בצורה זו יש לבצע סיבובים של האגן עם ונגד כיוון השעון כשש חזרות לכל כיוון תוך שינוי כיוון בסיום החזרות. בנוסף כוללת הרשימה גם תרגיל המיועד לחיזוק הירך הקדמית אותו יש לבצע מתנוחה עמידה על הברכיים והישענות אחורה שאינה כוללת הקשתה בגב. בסיום הירידה לאחור שצריכה להיות מלווה בשאיפה, יש לחזור לנקודת ההתחלה של התרגיל תוך כדי נשיפה כאשר אחת הידיים עולה כלפי מעלה ועושה חצי מעגל כלפי החלק האחורי של הגוף ויוצרת הקשתה קלה בגב, הכל תוך כדי גיוס של שרירי הבטן וביצוע של שש חזרות בכל צד של הגוף.