איזה אוכל יכול לעזור לשמור על שיער מטופח ובריא?

רוצים לשמור על שיער בירא, חלק, מבריק ומטופח שתמיד נראה במיטבו? אחד המקומות להתחיל בהם את השינוי במצבו של השיער שלכם הוא בתפריט התזונה היומי, שמשפיע מאד על איך שהשיער נראה ומרגיש בכל זמן נתון. ליתר דיוק, ישנם מספר סוגי מזונות שיכולים לעזור מאד לשמור על שיער מטופח ומבריק אם רק תצרכו אותם במידה מספקת.

הסוג הראשון של אבני בניין תזונתיות שחשוב וחיוני בשמירה על שיער מטופח ובריא הוא חלבון קרטין, אותו ניתן לצרוך דרך סוגים רבים של מזונות בשריים ותוספי תזונה. באופן כללי, שילוב של הרבה חלבון בתפריט היומי, לא רק קרטין אלא גם סוגי חלבון אחרים, יכול להיות המפתח שלכם לשמור על השיער במצבו הטוב ביותר מסביב לשעון.

יסוד תזונתי חשוב נוסף שמעשיר מאד את מראה השיער ובעיקר מחזק את השורשים שלו ומונע נשירה חלקית המדללת את השיער ופוגעת במראה לו, הוא ברזל, שגם אותו ניתן לצרוך דרך מגוון מזונות ואף דרך תכשירי העשרה ותוספי תזונה שונים. המקורות הטובים ביותר לברזל בתזונה שלכם יהיו בשרים, דגים, קטניות וירקות ירוקים ואדומים.

הדבר הבא שאתם חייבים לדעת לשלב בתפריט התזונה היומי שלכם הוא ויטמין B-12 אשר אחראי על שימור מבנה השערה ועל קיומם של תהליכי שונים בשלבי ההתפתחות שלה. יש לציין כי ויטמין B-12 מצוי במוצרים מהחי בלבד, ולכן לעתים צמחוניים או טבעוניים יזדקקו לתוסף תזונה ייעודי שמכיל אותו. בנוסף לוויטמין זה, ישנם עוד לא מעט ויטמינים מקבוצת B שיכולים להעשיר את תפריט התזונה שלכם באופן שיוביל לשיפור במראה, מבנה וחוזק השערה, אותם ניתן לצרוך דרך תזונה מאוזנת המכילה אבות מזון מכל הקבוצות החיוניות.

חומצת השומן אומגה 3 היא התוסף הבא שחובה להעשיר בו את תפריט התזונה היומי כדי להצליח להגיע למראה ומבנה השיער האופטימלי, כאשר המקום הטוב ביותר להשיג את החומצה הזו ולשלב אותה בתפריט היומי במטרה לחזק את השיער ולתרום למראה בריא ומטופח יותר שלו, הוא בדגי ים, באבוקדו, בזרעי דלעת ובאגוזי מלך.

מינרל חשוב מאין כמוהו המשפיע על שינויים במבנה השערה ועל יכולת השיער להתמודד עם הסביבה החיצונית מבלי לפתח פגעים ופגמים ניכרים הוא אבץ, שדרוש לגוף גם עבור קיומם של תהליכי תפקוד חיוניים אחרים במצבי סטרס. אבץ מצוי בעיקר באגוזים ובפירות יבשים, אבל מי שצורך אותו באופן טבעי חייב שלא לצרוך במקביל לכך גם תוסף תזונה המכיל אבץ, שכן צריכה יתרה של אבץ עלולה לגרום דווקא לנשירת שיער במקרים קיצוניים. בנוסף מינרל אחר שנקרא סלניום משפיע גם הוא בצורה מהותית על העמידות של השיער מפני פגמים הנגרמים מהסביבה החיצונית, ואותו ניתן לקבל מצריכה של דגים ועוף, אגוזי ברזיל, גרעינים וזרעים.