נשנושי חורף – איך אפשר למנוע רעב מוגבר בצורה יעילה?
שעון החורף מביא איתו לא רק שינוי נראה לעין במספר שעות האור החשכה שיש בכל יממה שחולפת הרחק מהקיץ, אלא גם שינוי "נסתר" המורכב מכמה שינויים רוחביים שיוצר המעבר לחורף בחיי היום יום שלנו, אשר בלי לשים לב מצטברים לכדי שינוי אחד גדול של הגברת תחושת הרעב ולפעמים גם עלייה תואמת במשקל. אם גם אתם מרגישים שכל פעם שהחורף מגיע אתם נהיים רעבים יותר ובמקרים רבים גם בסופו של דבר אוכלים יותר, לא תמיד עם סיבה נראית לעין, יכול להיות שהחורף הוא בדיוק הסיבה.
בכתבה חדשה שפורסמה באתר ynet בנושא תזונה, מסבירה הדיאטנית מיכל סוקמן ממכון סוכרת במחוז מרכז, של 'מכבי שירותי בריאות' על הבעיות השונות שמובילות לתחושה מוגברת של רעב בחורף, כמו גם על דרכים "להילחם בתופעה" ולנסות לטפל ברעב המוגבר בצורה שלא תגרום להרחבה תואמת של הגזרה. בדבריה היא מציינת אמצעים שונים שיכולים לעזור להרגיש פחות רעבים במהלך היום על ידי אכילה של מאכלים ספציפיים וכן על ידי שילוב של מעט פעילות גופנית לכל הפחות במטרה של "לא לשכוח לזוז" כדי להזכיר לגוף שאנחנו עדיין בחיים פעילים למרות הקור האופייני של העונה.
הדברים הראשונים שמומלצים לעשות בכתבה במטרה להתמודד עם התופעה נוגעים לשינוי של תפריט התזונה ומעבר לתפריט אשר מבוסס ברובו על מאכלים חמים שיהיו מזינים ומשביעים אבל גם לא יותר מדי עתירי קלוריות. כדוגמה לכך נתנה סוקמן דוגמאות של מגוון מרקים שיכולים להיות המאכל המושלם לחורף וליצור השפעה טובה לא רק במישור התזונתי "היבש" אלא גם בהרגשה האישית של מי ששומר על הגזרה, כמו גם אפשרויות נוספות של סלט חם אשר מכיל ירקות שבושלו בתנור כמו עגבניות, פלפלים, קישואים ובצל, או דייסה חמה שיכולה להתאים בתור ארוחת בוקר או ערב מזינה וטעימה. בנוסף, ציינה סוקמן בדבריה טיפים מסוימים הנוגעים לשתייה קבועה ורציפה, שצריך לשמור עליה בהיקף של לפחות 8 כוסות נוזלים ביום למרות שלא תמיד מרגישים את הצורך לכך בשל העובדה שהשמש לא קופחת על הראש כמו בימי הקיץ.
בנוסף לכל השינויים הקטנים בתזונה והמעבר למאכלים חמים וטעימים שלא מכילים הרבה קלוריות, מזכירה סוקמן לעשות גם שינוי באורח החיים מבחינה מעט ספורט ופעילות גופנית שהיא מגדירה בקצרה בביטוי "לא לשכוח גם לזוז". לדבריה,לספורט בחורף יש חשיבות רבה, ועצם ההתמדה היום יומית במשטר אימונים שגרתי תעזור להתמודד יותר עם הקור המאפיין של החורף, תתרום לחיזוק מערכת החיסון שלנו ותשפר גם את מצב הרוח, לפחות אחרי שמתרגלים למשטר האימונים ומתחילים באמת ליהנות ממנו.
