מה יכול לגרום לשינה גרועה ואיך מתגברים עליה?

איכות השינה היא מאפיין חיוני בשמירה על אורח חיים בריא ואחד החלקים שלפעמים נוטים להתעלם מהם בפאזל הגדול של הניסיון לאיזון בין תזונה בריאה לאורח חיים ספורטיבי, אך כל מי שכבר למד כיצד לשפר את אורח חייו והרגשתו לאורך היום יודע כי שינה טובה היא המפתח להצלחה. מנגד, שינה גרועה, המכונה באנגלית בעיקר בכינוי "שנת זבל" (Junk Sleep) יכולה להשפיע בצורה נוראית על התפתחות ושמירת סדר היום והפרודוקטיביות האישית, זאת על אף שמדובר בשינה שנמשכת לאורך הרבה זמן ולכאורה אמורה "להספיק לכל היום" בקלות יתרה, מה שהופך אותה למשהו שכדאי מאד לדעת להתמודד איתו ואף להימנע ממנו ככל האפשר.

אחד הנושאים הראשונים המעורבים בתהליך יצירת "שנת הזבל" אשר נוטים להפתיע את מי ששומע עליהם, בעיקר בשל מחשבת-שווא חיובית הוא נושא הפעילות הגופנית. הדבר הראשון שנוטים רבים לחשוב על פעילות גופנית הוא שמדובר באלמנט חיובי נקודה, שכל שילוב שלו באורח החיים הוא חיוביו בהכרח, אך מסתבר שלא כך עבור מי שמנסה להשפיע לחיוב על שיפור השינה שלו. במחקרים שבחנו את הנושא נמצא כי פעילות גופנית אמנם עוזרת לעייף את הגוף ולהכין אותו לשינה עמוקה וטובה יותר, אך לא כאשר אותה פעילות מתקיימת בסמוך מדי לשעת ההרדמות שכן אז היא עלולה לפגוע באיכות השינה העמוקה (REM sleep) ולגרום לקימה בבוקר המלווה בהרגשה "מרוטה" של חוסר אנרגיה.

נושא נוסף שראוי להתייחס אליו בנושא שיפור איכות השינה, כך על פי יועצי שינה מומחים לכל הגילאים, הוא נושא הבהייה במסכים והניסיון להחליף כמה שיותר "שעות מסך" לאורך היום באלטרנטיבות שתורמות לגירוי של המוח ללא גירוי ויזואלי אקטיבי ועמוס פרטים כל כך של העיניים. הניסיון להחליף שעות מסך בשעות של קריאת ספר למשל הוא משהו שממליצים עליו כמעט לכל מי שנוטה לקום עייף לאחר שישן לא משנה כמה שעות ברצף, ומכיוון שעל פי נתוני של 'הקרן הלאומית לשינה' נמצא כי כ-95 אחוזים מכל האוכלוסייה נוטים להשתמש במכשיר אלקטרוני בפרק זמן של חצי שעה לפני השינה, בעולם המודרני מדובר בשינוי שככל הנראה לא מעט צרכני מסכים צריכים ללמוד לבצע כדי לדאוג לעצמם לשינה טובה יותר.

אם גם אתם שואלים את עצמכם איך עדיין לא ראיתם את המילה "קפה" ברשימה שנוגעת להרגלים של העידן המודרני שיכולים להזיק לשינה, אתם צודקים בתהייתכם, שכן לקפה אכן ישנו מקום מפוקפק של כבוד בהיכל התהילה של גורמים העלולים לפגוע באיכות השינה. למעשה, במחקרים עלו ראיות לכך שצריכה של קפה בפרק זמן של כמה שעות הסמוך מאד לזמן שבו הולכים לישון, עלולה לפגוע מהותית באיכות השינה ואף לקצר את פרק הזמן הממוצע שבו הגוף יישן טוב בשעה שלמה, ולכן לא מומלץ כמובן לצרוך קפה מיד לפני השינה.