לטווח הארוך: סוגי דיאטה שקל לשמור עליהם לאורך זמן

התחלה של דיאטה היא דבר שכמעט כל אחד עובר מפעם לפעם, כאשר מצב הרוח החיובי והנחישות הזמנית מתגברים על החשקים והערב מתוך מטרה ליצור שינוי בריא באורח החיים ואפילו לשרוף שומנים ולהיות מעט חטובים יותר לקראת הקיץ הבא. שלא כמו ההתחלה, החלק הקשה יותר של כל דיאטה הוא ההמשך, בעיקר אם מדובר בניסיון ליצור שינוי מהותי במבנה הגוף ומשקלו לטווח הארוך, וכאן בדיוק נכנסים לתמונה סוגים של דיאטה שמותאמים במיוחד לשימור לטווח הארוך. אם בכוונתכם לנסות להתחיל דיאטה בזמן הקרוב, יכול להיות שהמתווים הללו עשויים לסייע לכם לקבל רעיונות שמחזיקים לאורך זמן:

דיאטה מבוססת צום (Intermittent Fasting) – דיאטה זו משלבת צום מתוכנן לאורך מספר מוגדר של שעות ביום, ימים בשבוע ולפעמים אפילו שבועות בשנה, במקביל לימים "רגילים" בהם נצרך תפריט תזונה חופשי המותאם לפי צרכיו ורצונותיו של מי שמתוכנן עבורו תהליך הדיאטה. במהלך "ימי צום", שהלכה למעשה לא באמת נערך במהלכם צום מלא אלא רק לאורך מספר שעות מוגדר מראש, השאיפה היא לצרוך כ-25 עד 30 אחוזים מסך הקלוריות היומי שנצרך בימים רגילים, וכך גם לאורך מספר שבועות רצופים במהלך השנה. דיאטה מסוג זה, שצריכה להיות מותאמת באופן אישי לכל אדם לאחר התייעצות עם מומחה לתזונה, מסייעת מאד בשריפה של שומנים ובשמירה על תפריט קבוע יחסית לטווח הארוך, שכן היא לא כוללת שינויים בסוגי המזונות שנצרכים אלא רק בכמות שלהם ובתזמון של צריכתם.

דיאטת פליאו – דיאטה מסוג זה מתבססת על אכילה של הרבה בשר, שומנים מן החי ומזונות עתירי קלוריות, אך במקביל מוסרים מהתפריט הנצרך במהלכה מזונות מעובדים, סוכרים ובסיסי מזון שומניים מסוימים כמו חמאה למשל. התפריט שמותאם לדיאטת פליאו אמור להיות ייצוג מודרני של תפריט תזונה "בסיסי" שהיה יכול לצרוך אדם קדמוני בתקופת המערות, בטרם התקדמה האנושות לעידן החקלאות שהפך אותנו מציידים-לקטים למתיישבים קבועים באדמות חקלאיות. ישנם מסלולים מודרניים רבים בהם מתבצעת דיאטת פליאו אשר חלקם כוללים סוגים מסוימים של מזונות מעובדים בדרגות עיבוד שונות, אך גם כאן מדובר במסלול שקל יחסית להחזיק לטווח הארוך בשל הגיוון הרב שקיים בתפריט שבו תבחרו לאחר התייעצות עם המומחה הרלוונטי בתחום התזונה.

דיאטה טבעונית – סוג חדש של דיאטה אותו מקדמים מעריצים רבים ברשתות החברתיות במטרה לחשוף את הציבור הרחב לאורח החיים הטבעוני, הוא "חודש טבעוני" הכולל דיאטה הדבקה בתפריט התזונה הטבעוני ובהגבלות הרבות שלו לאורך חודש אחד בלבד. היעילות הגבוהה של הדיאטה הזו בשריפת שומנים הפך אותה לטרנד "חם" ברשתות החברתיות שזכה לעשרות אלפי שיתופים ותגובות חיוביות תומכות, שכן לדברי רבים היא לא רק מחזיקה לטווח הארוך אלא מסייעת לוותר לחלוטין על סוגי מזונות עתירי שומן, גם אחרי סוף החודש במהלכו היא מתבצעת.