סאונה לגוף ולנשמה – איך חדרי אדים באמת משפיעים עלינו?

ביקור בסאונה וחדרי אדים נחשב לבילוי נפוץ במיוחד בעונת החורף הקרה לא רק בישראל אלא במדינות רבות מסביב לעולם ובעיקר במדינות קרות במיוחד כמו רוסיה או פינלנד שבהם הסאונה היא חלק בלתי נפרד מהתרבות האישית והקהילתית ברוב אזורי המדינה. בילוי זה אמנם עלול להיות מסוכן בנסיבות בהן הוא מתבצע שלא כראוי ויכול להוביל אפילו לנזקים קשים לבריאות, אך כל עוד המבקר בסאונה שומר על כללי יסוד מסוימים, נחשב הדבר לבעל פוטנציאל רפואי לא מבוטל לשיפור הבריאות הכללית של הגוף והנפש.

היתרונות של ביקור בסאונה וחדרי אדים, ולצדם הכללים החשובים שצריך להקפיד עליהם כדי שלא ייווצר מצב בו יש לביקור השפעה שלילית או עלול להיגרם ממנו נזק פוטנציאלי, פורסמו בכתבה חדשה באתר 'mako', אשר בה פתחו הכותבים קודם כל במניית ההבדלים בין סאונה לחדרי אדים. הבדלים אלו כוללים בין היתר את העובדה שבסאונה נעשה שימוש בסלעים חמים לצורך חימום האוויר בעוד חדרי אדים מחוממים בעזרת סילוני מים רותחים, וכן צוין כי חדרי אדים מחלים בדרך כלל השפעה נרחבת יותר של הקלה על הגוף שכוללת גם טיפול במערכת הנשימה ולא רק בשרירי הגוף, כאשר בהמשך לכך פורטו בכתבה היתרונות של שימוש בכל אחד משני סוגי המתקנים הללו.

היתרונות של שימוש בסאונה אשר צוינו בכתבה דומים באופיים ליתרונות שמקבל הגוף מחדר כושר אך בצורה פחותה בהשפעתה שלא יכולה להשתוות לאימון אמיתי, ונוגעים ברובם להשפעה פוטנציאלית חיובית על מערכת כלי הדם והלב. בנושא זה הובאו בכתבה ממצאיו של מחקר אשר הראה כי ביקור קבוע בסאונה יכול לשפר את התפקוד הכללי של מערכות רבות בגוף ולהוריד בכך את הסיכון הכללי לתמותה, "שיפור לטווח קצר בתפקוד הלב".

בהמשך הכתבה מובאים היתרונות של ביקור בחדרי אדים, אשר אמנם מתבססים על מספר מועט יחסית של מחקרים אשר בוצעו בנושא, אך לפי הכתבה בכל זאת קיימות להם עדויות מחקריות לא מבוטלות הנוגעות להשפעה פוטנציאלית שיש להם ודומות להשפעה של חדרי סאונה יבשה. בין היתר צוינו בנושא זה סגולות המיוחסות לביקור קבוע בחדרי אדים כמו הקלה על גודש בדרכי הנשימה העליונות, הרחבת כלי הדם בסינוסים וכן שמירה על מסת שריר תקינה, אך כאמור יש לציין שמדובר בעדויות המבוססות על מחקרים מוגבלים בהיקפם מבחינת כמות המשתתפים בהם והפרמטרים המדויקים שנבחנו במהלכם.

הסיכונים שחשוב להכיר ולהימנע מהם בעת שימוש בסאונה וחדרי אדים כוללים בראש ובראשונה את הסיכון הממשי להתייבשות עקב אובדן נוזלים שמתקיים ברמה מוגברת מאד בהשוואה לשגרה בגלל הטמפרטורות והלחות בסאונה. כמו כן צוין בכתבה כי יש לשים לב שמעבר בין סביבה קרה לחמה מאד שמתקיים בעת כניסה ויציאה מסאונה הוא מעבר שעלול לגרום לעלייה או ירידה מהירה בלחץ הדם ולכן אנשים שעברו או נמצאים בסיכון לאירועי לב צריכים להתייעץ עם רופא לפני שימוש במתקני סאונה וחדרי אדים.

דגשים חשובים אשר הובאו בסיום הכתבה ורלוונטיים לכל מבקר בסאונה או בחדר אדים מכל סוג בכל זמן נתון, כוללים קודם כל צורך בהימנעות מצריכת אלכוהול ונטילת תרופות חזקות לפני הכניסה לסאונה מכיוון שעלולה להיווצר בשל כך השפעה של התחממות-יתר והזעת-יתר. בנוסף לכך צוין כי לא מומלץ לשהות בסאונה יותר מאשר 20 דקות ברציפות, כדאי לשתות לפחות 2 עד 4 כוסות מים קרים לאחר היציאה מסאונה, ובכל מקרה של מחלה או תחושה שלילית כללית בגוף לא מומלץ לעשות שימוש בסאונה עד שתחזור ההרגשה הטובה השגרתית. באותו אופן, מומלץ בחום לצאת מיד מהסאונה אם מתחילים להרגיש לא טובים כאשר נמצאים בתוכה, ולא לחזור אליה לפני שההרגשה משתפרת והגוף חוזר להרגשה יציבה ורגילה.