פתרון לבעיה: השלבים שיעזרו לכם להתגבר על הדכדוך
הרגשה של דכדוך היא דבר שלא תמיד קל לתאר אבל כל אחד יודע בדיוק מתי הוא חש אותה, שכן בדרך כלל מדובר במה שמרגיש לרגע כמו דיכאון אמיתי ונובע מתוך חוסר יכולת זמנית או אפילו רגעית להתמודד עם המציאות כפי שהיא ועם חיי היום יום שיכולים מדי פעם להיות ממש לא פשוטים. דכדוך הוא לא תמיד דבר שאפשר לאפיין במילים, אבל כמעט תמיד אפשר לדעת לזהות אותו לפני שהוא מתפתח ומשתלט על חיי היום יום, ולכן אפשר לטפל בו לפני שהוא הופך לבעיה.
אם טיפול בדכדוך והרגשה קלה של דיכאון נראה לכם כמו דבר בלתי אפשרי, תשמחו לגלות שמדובר בסך הכל בעוד משימה מעט מורכבת שכדאי לפרק אותה למספר "שלבים" בסיסיים וכך יהיה הרבה יותר קל להתמודד איתה בצורה יעילה. אם גם אתם רוצים לצאת מהדכדוך, אלו השלבים הראשונים שאתם צריכים לדעת ליישם בדרך שלכם להרגשה טובה ושמחה יותר.
השלב הראשון או לזהות את המקור לדכדוך – אדם מסוים עלול להיות מדוכדך כיוון שאיבד את עבודתו, אחר לא מסוגל למצוא סיפוק במערכת היחסים שלו או בציונים שלו בלימודים, בעוד אדם נוסף עלול בכלל להיות "חסר דאגות" ספציפיות אבל להרגיש את השחיקה הכללית של החיים בצורה חמורה בכל יום שעובר. רק כאשר תהיו פתוחים עם עצמכם באמת ותדעו לזהות את המקור שגורם לדכדוך שלכם, תוכלו לדעת איך להמשיך ולטפל בו בצורה יעילה כדי לשנות את המציאות שלכם לטובה.
השלב השני הוא לגייס מוכנות להתחייבות ולוח זמנים – שום טיפול יעיל לא יכול להתבצע במסגרת בה יש עליות וירידות בכמות ההשקעה בצרכיו של המטופל, ולכן לפני שאתם יכולים להתחיל לטפל במשהו בצורה יעילה אתם צריכים להצליח להתחייב ללוח זמנים קבוע ולמסגרת של מחויבות כלפי השינוי שלכם. לא משנה אם מדובר ביציאה תכופה יותר לעולם שבחוץ או דווקא בבילוי של יותר זמן בבית עם המשפחה, הטיפול שמתאים לצרכים שלכם בוודאות מוחלטת מצריך שתיקחו את השינוי שלכם ברצינות.
השלב השלישי הוא להוציא מהמציאות גורמים שליליים – שינוי חיובי דורש בדרך כלל הרבה נכונות וזמן מושקע, אבל מה שכמעט תמיד דורש יותר אומץ מאשר זמן הוא להוציא מהחיים גורמים שליליים שיוצרים סטרס והשפעות שליליות. אחרי שתדעו מה השינוי שאתם צריכים לעשות כדי לפתור את המקור לדכדוך שלכם, תוכלו לדעת לאפיין היכן נכנסת לתמונה הוצאה של גורמים שליליים מהחיים שלכם ומהמציאות של חיי היום יום שלכם.
