שייקים בדרך לבטן שטוחה – שווה וטעים לנסות בעצמכם

שיקיים הם דרך מצוין לצרוך הרבה מאד יסודות תזונתיים בריאים בלי להכביד יותר מדי על הבטן, אך כמובן שצריך לשמור אותם בסף תכולה קלורית מסוים אם רוצים שצריכה שלכם לאורך זמן תוכל להוביל לירידה במשקל ובהדרגה גם להגעה לבטן שטוחה. כמו כן, חשוב לציין ששתייה של שייקים היא משהו שצריך לשלב בצורה מידתית בתפריט התזונה היומית וכמעט בשום מקרה לא מומלץ לבצע דיאטה שמבוססת על שייקים בלבד אל בהוראה מפורשת של רופא בשל קיום של מחלת רקע מסוימת או תסמינים מקדימים שלה. בכל מקרה אחר, ישנם מספר שייקים שיכולים להשתלב מושלם בתפריט תזונה בהתאם לכל העדפה שיש לכם, תוך שימוש ברכיבים זולים ופשוטים יחסית שאפשר למצוא על המדף בכל סופר.

השייק הראשון הוא שייק שיבולת שועל עם פירות אשר ההשפעה העיקרית שמבדילה אותו מסוגים אחרים של שייקים הוא מתן תחושת שובע מוגברת מאד בהתבסס על שיבולת שועל כרכיב מרכזי. שייק כזה יכול להכיל למשל כוס אחת של חלב סויה, שתי כפות של שיבולת שועל מלאה, תפוח ירוק אחד חתוך לקוביות ואגס אחד שחתוך גם הוא לקוביות. טחינה של כל המרכיבים הללו בשייקר והוספה של טחינה גולמית מעט סילאן כדי להמתיק לפי הטעם, יכולה לפתוח כל בוקר בתחושת שבע מושלמת ומלאת אנרגיה.

השייק השני שיכול להתאים למי שמעדיף קפה על הבוקר, אבל מוכן להתפשר על תצורה מעניינת ומגוונת יותר לצרוך אותו כך שהוא יוכל להפוך למשקה שיש בו יותר ערכים תזונתיים ואשר יכול להשרות תחושה מוחשית יותר של שובע. שייק של אייס קפה על בסיס חלב שקדים ובננה (טבעוני, אפשר להחליף בבסיס חלב רגיל למי שמעדיף) יכול להיות תחליף מצוין לקפה הרגיל של הבוקר והוא כולל רכיבים בסיסיים ביותר כמו כוס אחת של חלב לפי בחירה, 2 כפות של תמצית קפה מומסת במים או שוט (שני שוטים למי שצריך) של אספרסו, בננה אחת קלופה וחתוכה לקוביות וכף אחת של ופלי קקאו או אבקת קקאו.

השייק השלישי מתאים יותר למי שמחפש הפתעה בתפריט היומי שלו עם טעם חדש שנכנס בשנים האחרונים למיינסטרים של עולם האוכל התעשייתי והקינוחים. מדובר בשייק מלוח המבוסס על חמאת בוטנים שנותן לגוף מנה גדולה של אנרגיה וכמות גבוהה יחסית של מינרלים חיוניים, בעיקר בגרסה שלו אשר מבוססת גם על יוגורט ומכילה גם אבקת צ'ילי גרוס בשביל להשלים את הטוויסט. בשייק כזה יש לשים גביע אחד של יוגורט לא ממותק לבחירה, 2 כפות של חמאת בוטנים טבעי, רבע כפית של מלח ואם אפשר אז מלח הימאליה ורוד טחון ד ורבע כפית של צ'ילי גרוס.