נושמים לרווחה: כך מבצעים תרפיה בנשימה להפגת מתחים

"לנשום עמוק ולהירגע" הוא משפט ששגור בפיו של כל אחד מרגע כזה או אחר בחיים אשר בו נדרשה רמה יוצאת דופן של שליטה בעצבים, אך למעשה לא רק לרמת הלחץ יכולה נשימה עמוקה ומבוקרת לעזור אלא גם לתסמינים שליליים שונים כמו לחץ דם גבוה וכאבים. שליטה בנשימה וביצוע של נשימות קבוצות בתזמון אופטימלי, בצורה דומה לזו שמבוצעת למשל על ידי נשים בעת הלידה, יכולים לעזור בהקלה על כאבים ותסמינים שליליים אחרים, ולכן כדאי ללמוד איך ומתי נכון לבצע אותם.

שי גרינברג, פיזיולוג ופיזיותרפיסט ממכון 'פיזיולייף' לפיזיותרפיה וכושר אישי, כתב כתבה חדשה בנושא "תרפיה בנשימה" באתר 'ynet' ובה הוא מספר כי נשימות עמוקות ואיטיות יכולות לעזור בתור טיפול ממשי ויעיל במצבים בריאותיים שונים וביניהם הפרעות בקצב הלב ובעיות של לחץ דם. לדבריו, חריגה משגרת הנשימה האוטומטית הטבעית של הגוף וביצוע לש תרפיה נשימתית מסוימת במודע ובשליטה רצונית, היא זו שיוצרת את האפקט החיובי הרצוי בזכות האופי הייחודי ויוצא הדופן בו משפיע תהליך הנשימה המבוקר על מנגנוני בקרה אוטונומיים שונים במערכת העצבים.

ההשפעה החיובית של נשימות עמוקות ואיטיות על תסמינים רפואיים שונים נובעת לפי הכתבה מהאפקט שיש לשינוי האותות החשמליים שנשלחים למוח מחיישנים עצביים הנמצאים באזור בית החזה, כאשר במקביל נמסר כי רבים סבורים שמדובר בתופעה שיש לה גם אספקט פסיכולוגי הנובע מהסחת הדעת שכרוכה בביצוע פעולה רצונית ומבוקרת בקפידה. כך או כך, מסכימים רוב המומחים כי ביצוע של נשימה קבוצה בצורה רצונית ונשלטת נוטה להקנות למי שמבצע אותה הרגשה של שליטה מוגברת על מצב הגוף, במיוחד כאשר מדובר במצבים של התמודדות עם כאב או חרדה.

בכתבה צוינו ממצאיהם של מחקרים אשר בחנו את ההשפעה החיובית הפוטנציאלית שעשויה להיות לביצוע תרגילי נשימה על הגוף, והראו כי תרגול קבוע לאורך זמן של נשימות עמוקות ואיטיות אכן גרם לוויסות טוב יותר של מערכת העצבים המרכזית, אשר בתורו גרם להשפעות חיוביות מסוגים שונים. במחקרים אלו נמצא בין היתר כי נשימות עמוקות ואיטיות מסייעות לירידה משמעותית בערכי לחץ הדם וכן עלו ראיות לכך שהוגברה בעקבות התרגולים הללו גם רמת הפעילות של מרכזים במוח שאחראים על תפקוד במצבי מנוחה.

הדרך הטובה לבצע את תרגילי הנשימה לפי ממצאיו של מחקר אחר שצוין בכתבה היא בצורה בה היחס בין זמן השאיפה לזמן הנשיפה הוא 1:2, כלומר שהנשיפה ארוכה ואיטית פי שניים מהשאיפה. ממצאי המחקר שבחן זאת נגעו בהשפעה הפוטנציאלית שיכולה להיות לתרגול נשימות קבוצות על תסמינים של כאבים, כאשר בנושא זה פורסם במסגרת תוצאות המחקר כי מטופלים רבים דיווחו על הפחתה ניכרת ברמת הכאב בעקבות יישום תרגילי הנשימה.