לייף-סטייל

די עם הכפיפות – האימונים שיעזרו לחטב את הבטן

כפיפות בטן הן משהו שכולם נאלצים לעשות כבר מגיל קטן בבית הספר, דרך כמעט כל מסגרת בצבא ועד לכל מדריך אימונים ביתיים או חדר כושר ימליץ לכם לעשות אותן כדי לשמור על חיטוב הבטן והגוף ובכלל כדי לשמור על שרירי הגוף חזקים. אם גם אתם שונאים כפיפות בטן ונמאס לכם לשמוע איך הן יכולות לעזור לחזק אתכם ולעשות אתכם יפים יותר ובריאים יותר, הנה כמה סוגים אחרים של ספורט ואימונים ביתיים שיכולים להוליד לכם את אותה התוצאה בלי כפיפת בטן אחת.

ריצה – "הספורט הראשון" כפי שהיא מכונה, ריצה עושה את התפקיד של כל סוגי הספורט גם יחד ומחזקת את כל שרירי הגוף וביניהם גם את שרירי הבטן כאשר עושים אותה כמו שצריך. כדי לחטב בהצלחה את הבטן דרך ריצה נדרש לא רק לשמור כמובן על תזונה נכונה, אלא מומלץ לעשות ריצה במסגרת "אימוני אינטרוולים" בהם נעשה שילוב בין ריצה מהירה לריצה איטית יותר המשמשת למטרת התאוששות ללא עצירה. המטרה היא לא לעצור ולקחת את הגוף למצב בו "מרתון כפוי" בו כל שרירי הגוף נכנסים לעבודה יתרה ששורפת הרבה קלוריות ועוזרת למיצוק מסת השריר.

ספינינג או רכיבה על אופניים – בתנוחות מסוימות רכיבה על אופניים רגילות או אופני ספינינג יכולה לשרוף אפילו יותר קלוריות מאשר ריצה וגם לעזור באותה צורה או אפילו יותר לחיזזוק שרירי הבטן. מומחים לספינינג טוענים כדי במטרה להצליח לחזק את שרירי הבטן דרך אימוני אופניים בלבד יש צורך לפדל מהר לאורך מקטעים קצרים או לפדל מעל 40 דקות בדופק בינוני, כאשר ההמלצה האידיאלית היא לעשות את אותו מתווה "אינטרוולים" כמו בריצה המשלב בין מהירות גבוהה לזמן קצר לבין מהירות נמוכה לפרק זמן ארוך יותר.

שחייה – כושר אירובי הוא נושא מרכזי בשחייה אך כך גם מיצוק וחיטוב של שרירים, בעיקר בידיים, בבטן, בחזה ובגב. אימוני שחייה כחלק מהשגרה שלכם יכולים לעזור לשרוף הרבה מאד קלוריות ושומן, בעיקר אם השחייה מתבצעת לפרקי זמן ארוכים יחסית כאשר בממוצע שחייה גורמת לשריפת קלוריות גבוהה שבין 300-500 קלוריות לחצי שעה של פעילות גופנית.

יוגה – תחום "ספורט" שלא הייתם מצפים למצוא ברשימת המטלות לחיטוב הבטן, וחבל שכך, הוא יוגה. במקרים רבים, יוגה שנעשית כהלכה תורמת לא מעט ליצירת גוף חזק ולמיצוק בטן שתהיה בעלת מראה אסוף וחטוב של "קוביות". בסוגים רבים של יוגה וביניהם אשטנגה ויניאסה, מתרגלים מגוון תנוחות שמפעילות היטב את שרירי הליבה של הגוף, מה שעוזר הרבה יותר מאשר כמה כפיפות בטן שתעשו ללא חשק.

מאמרים נוספים

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Back to top button