כואב הצוואר משימוש בסלולר? כך תוכלו להקל ולמנוע כאבים
שימוש בסמארטפון הוא אחד הדברים הנפוצים ביותר בקרב הציבור הרחב בעידן המודרני ויחד איתו נפוצים מאד בעשור האחרון גם כאבי צוואר אשר נוצרים בין היתר בשל זוויות מוזרות ולא נוחות בהן נוטים משתמשי סמארטפונים להחזיק את ראשיהם לאורך זמנים ארוכים. כאבים אלו נובעים לרוב בעומס-יתר המוטל על הדיסק הבין-חולייתי הממוקם בין חוליות עמוד השדרה, ולמרות שהם יכולים להעיב על איכות החיים בצורה ניכרת, הטיפול בהם יכול דווקא להיות פשוט מאד ולהתבצע בכל מקום וללא שימוש בשום מכשור או ציוד רפואי.
הטיפול בכאבי צוואר באמצעות תרגילים פשוטים שאפשר לבצע לבד בבית או בכל מקום אחר בו נמצאים במהלך שגרת היום יום מתבצע בהתאם לשיטות מוכרות שונות שאחת המפורסמות בהן נקראת שיטת מקאנזי, אשר כוללות ביצוע עצמאי של תרגילים פשוטים שהוכיחו את עצמם בעולם המחקר. אחד המחקרים המקיפים ביותר שנערכו בתחום זה ותוצאותיו פורסמו בכתב העת המדעי 'BMC Musculoskeletal Disorders', ובמסגרתו בחנו החוקרים האם תרגילים אלו מסוגלים להראות יעילות בטיפול בכאבי צוואר.
במחקר השתתפו 30 צעירים אשר מאובחנים כולם עם פריצת דיסק צווארי וסובלים באופן קבוע מתסמינים שונים של כאב ותחושת "נמלול" באזור הגב העליון והצוואר. המשתתפים במחקר ביצעו תרגילי תנועה מקובלים של הצוואר כמו למשל כיפוף קדימה, פשיטה לאחור והטיה של הצוואר לצדדים, במסגרת קבועה שכללה את ביצועם 10 פעמים ביום, עם 10-15 חזרות בכל פעם, במשך 8 שבועות, תוך שהחוקרים ניסו לבחון לא רק איך משפיעים התרגילים על עוצמת הכאב המורגשת של המטופלים אלא גם גודל המרווח באזור תעלת ה-Intervertebral Foramina שקובע את סף הלחץ שמופעל על הדיסק הצווארי.
תוצאות המחקר אשר פורסמו בין היתר בכתבה חדשה באתר ynet שעסקה בפתרונות פוטנציאליים לכאבי צוואר הנוצרים בשל שימוש ממושך בסמארטפון, הראו כי הביצוע של התרגילים הללו הביא לירידה ממוצעת משמעותית של כ-60 אחוזים בעוצמת הכאב, ולשיפור של כ-50 אחוזים ביכולת התפקוד שלהם בשגרת היום יום. בנוסף לכך צוין בכתבה כי ממצאי המחקר הראו כי "ביצוע של תרגילים ספציפיים מביא להקטנת הלחץ העצבי ולשיפור במצב הדיסק, וזאת לעומת ביצוע תרגילים אחרים, אשר עלולים להביא לעלייה בלחץ המופעל על העצבים".
שלושת התרגילים שהוכחו כיעילים במחקר בנוגע להפחתת כאבים כתוצאה מפריצת דיסק צווארי, כוללים הטיית הראש בכיוון נגדי לכיוון הכאב, הכנסת הסנטר פנימה וכיפוף הצוואר כלפי פנים. בכתבה צוין כי יש לבצע את התרגילים הללו 10 פעמים במהלך היום באופן איטי, לאורך כ-15 חזרות בכל פעם. בהמשך לכך צוין כי אם מורגשת החמרה בכאבים או בנמלול בזמן או מיד לאחר התרגול, יש להפסיק מיד את התרגילים ולהיוועץ ברופא.
