לא לשכוח לבצע: תרגילים ביום יום לשיפור וחיזוק הזיכרון
הזיכרון הוא אמנם מנגנון מורכב שעדיין לא מובן במלואו לעולם המדע, אך כמו שרירים בגוף גם אותו ניתן "לאמן" ולשפר באמצעות עזרים שונים כמו תשבצים ושאלוני ידע כללי וכן בעזרת הרגלים שניתן לסגל לשגרת היום יום.
במסגרת כתבה חדשה באתר 'N12' פורסמה רשימה של הרגלים חיוביים אותם ניתן לאמץ ולהפוך לחלק מהשגרה היומית במטרה לעבוד על שיפור וחיזוק הזיכרון. הדבר הראשון שאפשר לעשות כדי לתרום למטרה זו על פי הרשימה הוא לנסות להפחית את השימוש במנוע החיפוש של גוגל שמתבצע במטרה להיזכר בקלות בשם או סיפור שברח לרגע מהראש. כפי שצוין בכתבה, שימוש מסוג זה מפחית את השימוש הטבעי של האדם בתאי הזיכרון ולא נותן צ'אנס להתרחשות של פעילות מוחית חיונית אלא מסתמך על הסמארטפון בתור אמצעי שמייתר את מנגנון הזיכרון הטבעי.
הדבר הבא שמומלץ לעשות לפי הרשימה הוא להקפיד על שנת צהריים קלה בכל יום כיוון שנצפו ראיות במחקרים לכך שמחזור שינה יומי שכולל שנת צהריים יכול לעזור לשיפור הזיכרון והיכולת לשנן בהצלחה ולזכור לטווח הארוך פרטים המאופיינים תחת "זיכרון אסוציאטיבי". במחקר אמנם לא נראו עדויות לכך ששנת צהריים של כשעה וחצי עודדה שיפור ביכולת לזכור פרטים אישיים של אנשים או מספרי טלפון, אך בכל זאת מדובר לפי ממצאי המחקר בשיטה פשוטה ובריאה לתרום לשיפור אפיק פעולה מסוים של מערכת הזיכרון.
מי שאינו יכול להרשות לעצמו שנת צהריים של שעה וחצי או שעתיים יכול במקום זאת לפי הרשימה לנסות ליצור לעצמו שקט וסביבה מרגיעה עבור "חופשת מוח" וחלימה בהקיץ בזמן שמוקדש מראש לרווחה ולא לעשייה פרודוקטיבית. בכתבה צוין מחקר לפיו אנשים שנוטים לעסוק ברווחת מחשבה יומית שכזו הציגו תוצאות טובות יותר במבחנים של תרגילי זכירת מידע, כאשר החוקרים במחקר הסיקו כי מדובר בשיפור שנוגע לפעילות מוגברת שיוצרת "חלימה בהקיץ" במערכת הזיכרון במוח.
טיפ מפתיע נוסף שנמצא ברשימה הוא ללעוס מסטיק, מה שלא תמיד מנומס או אפשרי בכלל לעשות בכל סיטואציה אך לפי מחקרים יכול בהחלט לשפר את זמני התגובה הממוצעים של המוח ואף ליצור לפי מחקרים פעילות מוגברת בהיפוקמפוס, שהוא אזור במוח החשוב לצרכי יצירת ושימור זיכרונות בטווח הקצר והארוך. בהתאם לתוצאותיו של מחקר שפורסם בנושא זה בכתבה, גילו חוקרים בריטים כי ציונים המבחנים בתחום זיכרון ושינון אוצר מילים של לועסי מסטיק הם גבוהים בעשרות אחוזים לעומת אלו שאינם לועסים מסטיק, בשיעור של כ-24 אחוזים בתחום שינון אוצר המילים ושל כ-36 אחוזים במבחנים בתחום של שחזור מילים.
