התאריך מתקרב? חמישה תרגילים להכנה ללידה

לידה היא תהליך שכל גופה של האישה משתתף בו באופן פעיל ולכן הכנה מבעוד מועד בעזרת תרגילים שעוזרים לחזק את הגוף יכולה לעזור להגיע לתאריך המיועד במוכנות מקסימלית מבחינה פיזיולוגית ומנטלית. תרגילים אשר מיועדים להכנה ללידה מיועדים בדרך כלל לחזק את המרכזים העיקריים של מפרקי האגן ושרירי רצפת האגן, אך במקביל שגרת אימון (קלה ותואמת אישור רופא) יכולה לעזור ליולדת העתידית גם לחזק את שרירי הגוף המרכזיים שעוזרים לשמור על יציבות הגוף ושיווקי המשקל.

רשימה של תרגילים ייעודיים להכנה ללידה אשר פורסמה במסגרת כתבה חדשה באתר החדשות לישראלים באמריקה 'HE' כולל חמישה תרגילים שכל יולדת עתידית שתאריך הלידה שלה מתקרב יכולה להתחיל לבצע לאחר קבלת אישור מהרופא שאין מניעה לבצעם בשל שיקולים אישיים ספציפיים. התרגילים מיועדים למי שיש לה בבית כדור גדול לישיבה (פיטבול) עליו אפשר לשבת בצורה ישיבה ולנוע עם האגן שמאלה וימינה בתנועות ארוכות ואיטיות כדי להקל על העומס במפרקי האגן, במטרה לבצע כ-10 חזרות של "מעגל שלם" עם האגן לצד אחד או חצאי מעגלים לכל צד בהתאם להעדפה האישית.

התרגיל הבא ברשימה כולל שכיבה על הגב כאשר בית החזה מוגבה בעזרת כרית והכדור נמצא בין הברכיים, כאשר ביצועו דורש העלאה של הידיים עד לאזור קו האוזניים תוך כדי הוצאת אוויר ולחיצה עם הרגליים על הכדור תוך הטיה של כפות הרגליים מטה וביצוע של 6 עד 8 חזרות. תרגיל נוסף ברשימה שכולל שכיבה על הגב מתבצע עם רגליים הכפופות ופסוקות ברוחב האגן כאשר שוב הכדור נמצא בין הברכיים, כאשר ביצועו דורש ניתוק של האגן מהרצפה והרמה שלו תוך כדי לחיצה על הכדור והוצאת אוויר בנשיפה בביצוע של 8 עד 10 חזרות אשר בכולן מרגישים היטב את הישבן מתנתק מהרצפה.

עמידת המוצא לתרגיל הבא היא על הברכיים כאשר כפות הידיים נחות על הכדור במקום על הרצפה, וביצועו דורש לחיצה על הכדור בעזרת שתי הידיים תוך כדי נשיפת אוויר החוצה בתנועה שגורמת לגב לרדת כלפי מטה ולראש להגיע לאזור שבין הכתפיים והידיים. לצורך התרגיל האחרון ברשימה צריך שוב לחזור לעמידת מוצא על הברכיים עם הכדור מונח לצד הגוף והידיים באוויר, ולאחר מכן יש להניח יד אחת (שמאל וימין בהחלפה בכל "סט") על הכדור וליישר את הרגל הנגדית על המזרן לצד הגוף, ואז תוך כדי נשיפת אוויר להרחיק את הכדור לכפיפה צידית תוך ביצוע של 5 חזרות לפחות בכל צד של הגוף.